Блог

З упевненістю можна сказати, що одним із найважливіших макронутрієнтів серед спортсменів є саме протеїн. У достатній кількості його можна отримати як із продуктів харчування, так і з харчових добавок. І на цьому фоні часто виникають жваві суперечки: який білок кращий для задоволення потреб організму – тваринного чи рослинного походження? І вам буде складно знайти однозначну відповідь на це запитання, адже одні виступають виключно за протеїн тваринного походження, а інші віддають перевагу рослинним джерелам і не мають жодних нарікань. Як то кажуть, скільки людей – стільки й думок. Але якщо ви хочете докопатися до істини й поставити жирну крапку в цій суперечці, тоді ця стаття допоможе у всьому розібратися. Давайте детально поговоримо про те, чим насправді відрізняються ці два типи білка, як вони впливають на організм, а також відповімо на найпоширеніші запитання. Загалом, як завжди, розкладемо все по поличках.

Збираєтеся у подорож за новими враженнями, у гості до рідних чи у відрядження? Не забудьте взяти з собою хоча б невеликий перекус, адже в дорозі однозначно захочеться щось з'їсти, особливо якщо ми говоримо про тривалу поїздку. Правильно підібрана їжа допоможе не тільки впоратися з голодом, надати організму цінних поживних речовин, але також запобігатиме ризику переїдання не найкориснішою їжею.

Сьогодні на полицях магазинів можна знайти корисні солодощі на будь-який смак: протеїнові батончики, печиво та цукерки з білком. Але де проходить межа між дійсно корисним перекусом і звичайною солодкістю, на яку просто наклеїли слово “protein”? Давайте спробуємо розібратися в цьому питанні.

Люди, які активно займаються спортом і прагнуть досягти певних цілей, рано чи пізно включають до свого раціону спортивне харчування, і найпопулярнішим його видом є протеїн. 

Білок – це один із ключових компонентів для побудови м'язової тканини, але багато хто помилково вважає, що достатньо купити банку протеїну, щоб м’язи почали рости “як на дріжджах”. Насправді все набагато складніше. Чи достатньо для активного росту скелетних м’язів отримувати білок виключно з їжі? Який протеїн у вигляді харчових добавок є ефективнішим? Чи можуть протеїнові батончики допомогти набрати м’язову масу? Зараз ви отримаєте відповіді на всі ці запитання.

Якщо ви тільки починаєте свій шлях у світі спорту, то найближчим часом 100% гостро постане питання про протеїн. Це закономірність, яку ще не вдавалося обійти жодному спортсмену-початківцю. Можливо, ви спочатку намагатиметеся вибудувати раціон із необхідною добовою нормою білка, але думка про купівлю протеїнової добавки звучатиме в голові все голосніше. Сироватка, казеїн, ізолят – що вибрати? Як правильно розрахувати свою норму прийому харчової добавки? Який протеїн найефективніший? У цій статті ви отримаєте відповіді на всі питання щодо протеїну для новачків.

Давайте тільки чесно, всі ми любимо час від часу побалувати себе чимось солоденьким. І це цілком нормально, тут нема нічого катастрофічного. Смаколики піднімають настрій, допомагають впоратися зі стресом і загалом є джерелом задоволення. Але чи доводилося вам колись стикатися з непереборним бажанням з'їсти щось солодке тут і зараз? Такий стан може бути спричинений залежністю від цукру.

Якщо ви вирішили позбавитися зайвої ваги, перше, з чого варто почати – налагодити режим харчування. Безумовно, фізична активність грає теж не останню роль у цьому процесі, але ми сьогодні говоритимемо не про неї. Отже, повернемось до раціону. Вся їжа, що споживається, має свою енергетичну цінність, яка вимірюється в кілокалоріях (ккал). І для ефективного зниження ваги важливо дотримуватися правильного балансу між споживаними і калоріями, що витрачаються. Тому, починаючи свій шлях до фігури мрії, важливо знати, яка у вас денна норма калорій і звідси починати танцювати. Повірте, без цієї інформації буде складно побачити бажані зміни.