Блог

Белок – один из важнейших макронутриентов, необходимых организму не только для наращивания мышечной массы, но и для поддержания иммунной системы, контроля аппетита, восстановления после физических нагрузок, синтеза ферментов, гормонов и многих других биологических процессов. Поэтому его достаточное потребление необходимо абсолютно всем.

Хорошая тренировка начинается не с разминки. Она начинается с того, в каком состоянии организм подходит к нагрузке. Достаточно ли ему энергии, не мешает ли переполненный желудок, хватает ли жидкости. Еда перед тренировкой не должна превращаться в какой-то сложный ритуал с весами и изучением каждого грамма углеводов. Однако и принцип “что-нибудь перехвачу по пути к залу” тоже не работает.

Питание во время рабочего дня – тема, требующая особого внимания. Банальная нехватка времени, отсутствие полноценного обеда и быстрые перекусы печеньем, сладкими батончиками, выпечкой и кофе формируют не самую правильную модель питания, которая на дистанции обязательно напомнит о себе. Лишний вес, проблемы с работой ЖКТ и ухудшение общего самочувствия – это классические проблемы, с которыми вы имеете все шансы столкнуться.

Фраза “вам нужно есть больше белка” звучит почти так же часто, как “пейте больше воды” и “надо высыпаться”. Безусловно, доля правды здесь есть, но только вот совет звучит слишком обобщённо. “Больше белка” – это сколько? 20, 50, 100 грамм? А как насчёт общего рациона? Или главное просто потреблять побольше протеина? К этой банальной обыденной фразе может быть очень много вопросов, которые ещё больше запутают. В данной статье мы разберёмся, сколько же на самом деле нужно потреблять белка в сутки и почему этому макронутриенту уделяется так много внимания.

Белок является одним из ключевых нутриентов для людей, которые регулярно тренируются, независимо от того, речь идёт о наборе мышечной массы, похудении, поддержании формы или восстановлении после нагрузок. Тем не менее вопрос о том, когда именно лучше принимать протеин – до тренировки или после – по-прежнему вызывает множество споров. Причина в том, что на эту тему существует большое количество популярных советов, которые далеко не всегда пересекаются с реальностью. Поэтому разбирать такой вопрос имеет смысл только с позиции физиологии и доказательной спортивной нутрициологии.

Без преувеличений, протеиновые пищевые добавки уже давно стали частью рациона большинства спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Это быстрый и достаточно удобный способ получить полноценный аминокислотный профиль и обеспечить организм необходимым количеством белка, особенно при недоборе его из рациона. Но, как и любой другой продукт, биодобавки нужно хранить правильно, чтобы они быстро не портились и приносили вам исключительно пользу. Как хранить протеин, влияет ли открытие упаковки на срок годности и какие факторы могут быстро привести спортпит в непригодность? Давайте разберемся во всех этих тонкостях вместе!

Протеин – одна из самых хорошо изученных и популярных пищевых добавок в мире спортпита. Он используется как профессиональными спортсменами, так и людьми, ведущими активный образ жизни, в период набора мышечной массы, уменьшения количества жировой ткани, восстановления после физических нагрузок и при повышенной потребности в белке.

Сегодня будет сложно найти сферу, где бы не использовался коллаген: медицина, пищевая промышленность, косметология, БАДы, спортивное питание. Мы просто повсеместно видим его! И, возможно, до этого момента вы не воспринимали данное вещество достаточно серьезно, но после прочтения этой статьи мнение о представленном белке кардинально изменится. Без преувеличений, коллаген является ключевым белком организма, без которого мы бы просто не существовали.