Його вживають для нарощування, швидкого відновлення й запобігання розпаду м’язової маси, підтримання метаболічних процесів, зниження ваги тощо (1, 2, 3). Ця харчова добавка є безумовним мастхевом багатьох атлетів і любителів фітнесу.
Спортсмени, як правило, приймають протеїнові коктейлі безпосередньо перед або одразу після тренування. Тому нічого не залишається, як брати спортхарч із собою в зал, там готувати “коктейль” для подальшого вживання. Саме для таких цілей і був створений шейкер. Сьогодні на полицях магазинів можна знайти величезну кількість цих аксесуарів, але як серед усього цього асортименту вибрати саме той? Давайте розбиратися разом. Ми підготували максимально детальний гайд, у якому розповімо, який шейкер кращий для протеїну і чому до вибору виробу варто поставитися з усією серйозністю.
Що таке шейкер
Шейкер – це спеціальна ємність у вигляді об’ємної пляшечки, яка призначена для змішування порошкових добавок із рідиною з метою отримання однорідного напою. Конструкція аксесуара дуже проста: контейнер із герметичною кришкою, плюс наявність сітки або металевого кульки для ретельного змішування сухої частини харчової добавки з рідиною та запобігання утворенню грудочок. Завдяки своїй компактності та функціональності, шейкери стали незамінним аксесуаром для спортсменів. Тепер можна готувати свіжі протеїнові коктейлі будь-коли й будь-де без зайвого клопоту.
Переваги використання шейкера
Все ще розмірковуєте над тим, чи варто взагалі придбати цей виріб? Пропонуємо ознайомитися з його беззаперечними перевагами, які точно переконають вас, що це справді необхідна й корисна покупка:
- простота приготування спортхарчу. За допомогою шейкера можна за лічені секунди зробити однорідний напій. Просто додайте всі необхідні інгредієнти й струсніть ємність;
- жодних грудочок. Наявність спеціальних сіток і кульок забезпечує рівномірне розчинення порошку;
- зручність у використанні. Завдяки компактним розмірам і чудовій герметичності шейкер можна брати із собою в спортзал, на роботу чи навіть у дорогу, не переймаючись, що вміст може пролитися. Протеїновий коктейль завжди буде під рукою;
- підходить для приготування різних видів спортивного харчування. Ви можете використовувати цей аксесуар для будь-яких порошкових спортивних добавок;
- невибагливий у догляді. Шейкер легко розбирається й так само легко миється — деякі моделі навіть можна мити в посудомийній машині.
Як вибрати хороший шейкер для протеїну
Отже, рішення прийнято, і ви вже цілеспрямовано вирушаєте за крутим шейкером. Але, потрапивши до магазину чи відвідавши сайт з продажу спортивних аксесуарів, можна трохи “зависнути” з вибором. Асортимент такий самий великий, як і ціновий діапазон. То як не помилитися з вибором і не купити шейкер, який розчарує і просто лежатиме вдома без діла? Розповідаємо про основні характеристики шейкерів, на які варто звернути увагу:
Об’єм
Перше, з чого варто почати вибір шейкера — це об’єм ємності. І тут є кілька нюансів:
- 500 мл – ідеальний варіант для приготування протеїнових коктейлів. Одна порція білка зазвичай становить близько 30 г порошку, який змішується з 200–300 мл рідини. Шейкер такого об’єму підійде дуже добре, до того ж він компактний і зручний, не займе багато місця в сумці;
- 600–700 мл – найпопулярніший і універсальний варіант. Його можна використовувати як для приготування протеїнових напоїв, так і для гейнерів;
- 800 мл і більше – такі шейкери стануть у пригоді тим, хто готує великі порції коктейлів. Переважно це професійні спортсмени.
Ну і звісно, вибір об’єму багато в чому залежить від ваших індивідуальних потреб і режиму тренувань.
Мірна шкала
Наявність мірної шкали на стінці шейкера значно спрощує процес приготування коктейлів. Ви можете точно відміряти необхідну кількість рідини, і більше немає потреби використовувати додаткові мірні стакани.
Обираючи шейкер, переконайтеся, що мірна шкала чітко видима й стійка до стирання. Якщо шейкер виготовлений, наприклад, з нержавної сталі, обов’язково загляньте всередину ємності — там має бути вигравірувана мірна шкала. У разі її відсутності варто замислитися, чи доцільно розглядати таку спортивну пляшечку до покупки.
Матеріал
Матеріал шейкера — це не просто питання естетики чи «приємніше на дотик», а один із ключових факторів, що визначають довговічність, безпечність і комфорт використання. Розглянемо основні варіанти, які ви точно зустрінете на ринку:
- Пластик. Найпоширеніший матеріал. Він легкий, недорогий, а вироби з нього представлені у великому розмаїтті форм, кольорів і об’ємів. Але тут є нюанси. Обирайте лише пластик без BPA (BPA-free) — у його складі немає бісфенолу А, потенційно шкідливої речовини для здоров’я. Також варто пам’ятати, що деякі дешеві пластикові шейкери можуть вбирати запахи, особливо якщо ви забули помити їх після коктейлю. Але з якісними виробами таких проблем не виникне.
- Скло. Ось що можна сказати про такі шейкери: естетично, екологічно, не вбирають запахи й легко миються. Скляні шейкери чудово підходять для дому або офісу. Але тягати його в зал — так собі ідея, адже він важкий і може розбитися.
- Неіржавна сталь (метал). Міцний, стильний і, головне, довговічний варіант. Шейкери з неіржавної сталі невибагливі у догляді, не бояться падінь і не вбирають запахи. З мінусів — ціна вища, ніж у пластику.
У цілому, для людей, які активно займаються спортом, чудово підійдуть вироби з пластику та неіржавіючої сталі. Скло варто обирати лише для домашнього використання й виключно з естетичних міркувань.
Кришка й ущільнювач
Якщо не хочете зіткнутися з історією, коли протеїн раптово опинився розлитим у сумці зі спортивними речами, варто уважно придивитися до кришки.
Надавайте перевагу закручуваній кришці. Переконайтеся в наявності ущільнювача (гумового або силіконового кільця, розташованого по краю кришки). Він забезпечує герметичність і захищає від протікання.
Тепер можна гарненько вивчити носик для пиття. Він має бути зручним і також надійно закриватися, щоб через нього не пролився спортхарч.
Тип змішування
Тут усе за класикою:
- Усім улюблена сітка, яка вставляється під кришку. Вона впевнено розбиває грудочки й робить коктейль однорідним. Працює добре й надійно.
- Не менш популярний варіант — металевий кулька-пружинка. Це одне з найефективніших і перевірених рішень, особливо для щільних порошків.
Але загалом можна сміливо розглядати обидва варіанти.
Додаткові фішки
Сучасні шейкери — це вже не просто звична пляшка з кришкою. Виробники намагаються здивувати нас зручністю, функціоналом і технологічними рішеннями. І це не маркетинг, а справді корисні фічі.
Наявність відсіків
Це справді дуже зручне рішення. Шейкер із відсіком для протеїну дозволяє взяти з собою необхідну кількість спортхарчу для приготування в потрібному для вас місці й у потрібний час. Більше не потрібно ламати голову, куди й що покласти. Виробник уже подумав за вас і запропонував чудове рішення. До речі, відсіків у виробі може бути декілька: для порошкових сумішей і таблетованих форм харчових добавок. Зручно? Дуже!
Електричний шейкер
Технології дісталися й сюди. І в багатьох одразу ж виникає питання — як працює шейкер для протеїну з електроприводом? Усе до смішного просто. Функціонують вони від вбудованого акумулятора, який легко заряджається через USB, або від батарейок. Усередині виробу є змішувальна пластина, яка миттєво й рівномірно змішує всі компоненти коктейлю в однорідну масу. І найголовніше — без жодної грудочки. Відкриваються чудові можливості для експериментів.
До мінусів можна віднести вищу ціну та необхідність слідкувати за зарядом виробу.
Наявність ізоляції
Деякі шейкери мають подвійні стінки з ізоляцією, завдяки чому ви можете зберігати спортивне харчування теплим або охолодженим набагато довше. Такі додаткові фішки для багатьох можуть стати справді важливими.
Шейкер для протеїну: як користуватись
Принцип дуже простий, але є моменти, на які все ж варто звернути увагу:
- спочатку додавайте рідину, а вже потім порошкову суміш. Так менше шансів утворення грудочок;
- щільно закривайте кришку, щоб уникнути проливання;
- енергійно струшуйте 20–30 секунд, щоб усе добре перемішалося;
- протеїновий коктейль краще випивати одразу, адже він не любить «стояти» годинами, особливо в спеку;
- якщо не випили одразу, краще приберіть білкову суміш у холодильник. Не тримайте коктейль понад дві години, інакше він може зіпсуватися, а у вас — виникнути проблеми з ШКТ.
Як доглядати за шейкером
І тут мова не лише про гігієну, а й про ваше здоров’я. Не забувайте, що залишки білка та вплив тепла — ідеальні умови для розвитку бактерій і появи неприємного запаху. Щоб цього уникнути, дотримуйтеся простих правил догляду за аксесуаром:
- Мийте шейкер одразу після використання. Якщо немає можливості добре його вимити, хоча б прополощіть водою. Не залишайте шейкер закритим із залишками спортхарчу всередині на ніч. Краще й не дізнаватися, як він пахне зранку.
- Під час миття обов’язково повністю розбирайте шейкер. Залишки спортивного харчування можуть залишитись непоміченими.
- Дайте аксесуару висохнути в розібраному вигляді, а вже потім збирайте його назад.
Якщо шейкер можна мити в посудомийній машині — сміливо відправляйте його туди без зайвих вагань.
Мінішейкер у кишені для тих, хто не хоче носити з собою спортивну пляшку
Якщо ви забули шейкер або з якихось причин не можете взяти його з собою, поповнити запаси білка в організмі допоможуть протеїнові батончики. Обирайте якісну продукцію — без доданого цукру, з високим вмістом білка, клітковини та мінімальною кількістю вуглеводів. Думаєте, таких батончиків не існує? У такому разі вам обов’язково варто спробувати протеїнові батончики Lipo Bar. У кожному батончику — 20 г білка. Він повністю відповідає всім критеріям, про які ми згадували вище.
Батончик не займе багато місця у вашій спортивній сумці, втамує голод, наситить організм білком і потішить неймовірним смаком.
Тож якщо сьогодні шейкер залишається вдома — у зал із вами вирушає Lipo Bar.
Література
- “A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults”. Robert W Morton, Kevin T Murphy, Sean R McKellar, Brad J Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A Aragon, Michaela C Devries, Laura Banfield, James W Krieger, October 01, 2020 - https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376
- “Effects of Protein Supplementation on Performance and Recovery in Resistance and Endurance Training”. Harry P Cintineo, Michelle A Arent, Jose Antonio, Shawn M Arent, 2018 Sep 11 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6142015/
- “The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review”. Stefan M Pasiakos, Tom M McLellan, Harris R Lieberman, 2015 Jan - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/