Его принимают для наращивания, быстрого восстановления и предупреждения распада мышечной массы, для поддержания метаболических процессов, снижения веса и т.д. (1, 2, 3). Данная пищевая добавка является однозначным мастхэвом многих атлетов и любителей фитнеса.
Спортсмены, как правило, принимают протеиновые коктейли непосредственно перед или сразу после тренировки. Поэтому не остается ничего другого, как брать спортпит с собой в зал, там готовить “коктейль” для дальнейшего приема. Именно для таких целей и был создан шейкер. Сегодня на полках магазинов можно найти огромное количество этих аксессуаров, но как среди такого ассортимента выбрать тот самый? Давайте разбираться вместе. Мы подготовили максимально детальный гайд, в котором расскажем, какой шейкер лучше для протеина и почему к выбору изделия стоит отнестись со всей серьезностью.
Что такое шейкер
Шейкер – это специальная емкость в виде объемной бутылочки, которая предназначена для смешивания порошковых добавок с жидкостью для получения однородного напитка. Конструкция аксессуара очень простая: контейнер с герметичной крышкой, плюс наличие сеточки или металлического шарика для тщательного смешивания сухой части пищевой добавки с жидкостью и предотвращения образования комочков. Благодаря своей компактности и функциональности, шейкеры стали незаменимым аксессуаром для спортсменов. Теперь можно готовить свежие протеиновые коктейли в любое время и в любом месте без лишней головной боли.
Преимущества использования шейкера
Все еще думаете над тем, а стоит ли вообще приобретать данное изделие? Предлагаем ознакомиться с его неоспоримыми преимуществами, которые точно убедят вас, что это действительно необходимая и полезная покупка:
- простота приготовления спортпита. С помощью шейкера можно за считанные секунды сделать однородный напиток. Просто добавьте все необходимые ингредиенты и встряхните емкость;
- никаких комочков. Наличие специальных сеточек и шариков обеспечивают равномерное растворение порошка;
- удобство в использовании. Благодаря компактным размерам и отличной герметичности шейкер можно брать с собой в спортзал, на работу и даже в дорогу, не переживая, что содержимое емкости может пролиться. Протеиновый коктейль всегда будет у вас под рукой;
- подходит для приготовления разных видов спортивного питания. Вы можете использовать этот аксессуар для любых порошковых спортивных добавок;
- неприхотливость в уходе. Шейкер легко разбирается и так же легко моется, некоторые модели даже можно отправлять в посудомоечную машину.
Как выбрать хороший шейкер для протеина
Итак, решение принято и вы уже целенаправленно собираетесь за классным шейкером. Но, попав в магазин или посетив сайт с продажей спортивных аксессуаров, можно немного “подзависнуть” с выбором. Ассортимент такой же огромный, как ценовой диапазон. И как не прогадать с выбором и не купить шейкер, который разочарует и будет валяться дома без дела? Рассказываем про основные характеристики шейкеров, которые важно учесть:
Объем
Первое, с чего стоит начать выбор шейкера – объем емкости. И тут есть несколько нюансов:
- 500 мл – идеальный вариант для приготовления протеиновых коктейлей. Одна порция белка, как правило, составляет около 30 г порошка, который смешивается с 200-300 мл жидкости. Шейкер такого объема подойдет очень даже хорошо, помимо этого он компактный и удобный, не займет много места в сумке;
- 600-700 мл – самый ходовой и универсальный. Его можно использовать как для приготовления протеиновых напитков, так и для гейнеров;
- 800 мл и более – такие шейкеры пригодятся тем, кто готовит большие порции коктейлей. В основном это профессиональные спортсмены.
Ну и конечно же, выбор объема во многом зависит от ваших индивидуальных потребностей и режима тренировок.
Мерная шкала
Наличие мерной шкалы на стенке шейкера значительно облегчает процесс приготовления коктейлей. Вы можете с точностью отмерить необходимое количество жидкости, сразу же отпадает необходимость использования дополнительных мерных стаканов.
При выборе шейкера убедитесь, что мерная шкала четко видна и устойчива к истиранию. Если шейкер сделан, например, из нержавеющей стали, обязательно загляните внутрь самой емкости, там должна быть выгравирована мерная шкала. В случае ее отсутствия задумайтесь о целесообразности рассматривать такую спортивную бутылочку к покупке.
Материал
Материал шейкера – это не просто вопрос эстетики или "на ощупь приятнее", а один из ключевых факторов, определяющих долговечность, безопасность и комфорт использования. Рассмотрим основные варианты, которые вы точно встретите на рынке:
- Пластик. Самый распространённый материал. Он легкий, недорогой и изделия из него представлены в огромном разнообразии форм, цветов и объемов. Однако тут есть нюансы. Выбирайте только BPA-free пластик, в его составе нет бисфенола А, потенциально вредного вещества для здоровья. Также возьмите на заметку, что некоторые дешевые пластиковые шейкеры могут впитывать запахи, особенно если вы забыли помыть их после коктейля. Но с качественными изделиями таких проблем не возникнет.
- Стекло. Вот, что можно сказать о таких шейкерах: эстетично, экологично, не впитывают запахи и легко моются. Стеклянные шейкеры отлично подходят для дома или офиса. Но в зал таскать его – так себе идея, так как он тяжелый и может разбиться.
- Нержавеющая сталь (металл). Прочный, стильный и, главное, долговечный вариант. Шейкеры из нержавеющей стали непривередливы в уходе, не боятся падений и не впитывают запахи. Из минусов – цена повыше, чем у пластика.
В общем, для людей, активно занимающихся спортом, отлично подойдут изделия из пластика и нержи. Стекло берем только домой и только из эстетических соображений.
Крышка и уплотнитель
Если не хотите столкнуться с историей, когда протеин внезапно оказался разлит в сумке со спортивными вещами, то стоит внимательно присмотреться к крышке.
Отдавайте преимущество закручивающейся крышке. Убедитесь в наличии уплотнителя (резинового или силиконового кольца, расположенного по краю крышки). Оно обеспечивает герметичность и защищает от протекания.
Теперь можно хорошенько изучить носик для питья. Он должен быть удобным и тоже надежно закрываться, чтобы через него не пролился спортпит.
Тип перемешивания
Тут все по стандарту:
- Всеми любимая сетка, которая вставляется под крышку. Она уверенно разбивает комочки и делает коктейль однородным. Работает хорошо и безотказно.
- Не менее популярным вариантом считается металлический шарик-пружинка. Это один из самых эффективных и проверенных решений, особенно для плотных порошков.
Но в целом можно рассматривать и тот, и другой вариант.
Дополнительные фишки
Современные шейкеры – это уже не просто привычная бутылка с крышкой. Производители стараются удивить нас удобством, функционалом и технологичными решениями. И это не маркетинг, а реально полезные фичи.
Наличие отсеков
Это действительно очень удобное решение. Шейкер с отсеком для протеина позволяет взять с собой необходимое количество спортпита для приготовления в нужном для вас месте в нужное время. Больше не нужно ломать голову и думать, куда и что положить. Производитель уже подумал за вас и предложил прекрасное решение. Кстати, отсеков в изделии может быть несколько: для порошковых смесей и таблетированных форм пищевых добавок. Удобно? Очень!
Электрический шейкер
Технологии добрались и сюда. И у многих сразу же появляется вопрос – а как работает шейкер для протеина, оснащенный электроприводом? Все до безобразия просто. Функционируют они от встроенного аккумулятора, который легко заряжается через USB, или от батареек. Внутри изделия есть перемешивающая пластина, которая моментально и равномерно смешивает все компоненты коктейля в однородную массу. И что самое главное – без единого комочка. Открываются отличные возможности для экспериментов.
К минусам можно отнести более высокую цену и необходимость следить за зарядом изделия.
Наличие изоляции
Некоторые шейкеры имеют двойную изоляцию стенок, благодаря чему вы можете сохранять спортивное питание теплым или охлажденным намного дольше. Такие дополнительные фишки для многих могут стать прям очень важными.
Шейкер для протеина: как пользоваться
Принцип очень и очень простой, но есть моменты, которые все же стоит учесть:
- сначала добавляйте жидкость, а только потом порошковую смесь. Так меньше шансов, что образуются комочки;
- закройте крышку плотно, чтобы избежать проливания;
- встряхивайте энергично 20-30 секунд, чтобы все хорошенько перемешалось;
- протеиновый коктейль лучше выпивать сразу, так как он не любит стоять часами, особенно в жару;
- если не выпили сразу, лучше уберите белковую смесь в холодильник. Не держите более двух часов коктейль, иначе он может испортиться, а вы – получить расстройство ЖКТ.
Как ухаживать за шейкером
И тут речь не только о гигиене, но и вашем здоровье. Не забывайте, что остатки белка и воздействие тепла – идеальные условия для развития бактерий и появления неприятных запахов. Чтобы этого избежать, придерживайтесь простых правил по уходу за аксессуаром:
- Мойте шейкер сразу же после использования. Если нет возможности хорошо его помыть, то хотя бы прополоскайте водой. Не оставляйте шейкер закрытым с остатками спортпита внутри на ночь. Лучше не узнавать, чем он будет пахнуть утром.
- Когда моете изделие, обязательно разбирайте его полностью. Остатки спортивного питания могут остаться незамеченными.
- Дайте аксессуару высохнуть в разобранном виде и потом соберите его.
Если шейкер можно мыть в посудомоечной машине – сразу же без лишних раздумий отправляйте его туда.
Минишейкер в кармане для тех, кто не хочет носить с собой спортивную бутылку
Если вы забыли шейкер или просто по тем или иным причинам не можете его взять с собой, восполнить потребность организма в белке помогут протеиновые батончики. Выбирайте качественную продукцию, без добавочного сахара, с высоким количеством белка, клетчатки и минимумом углеводов. Думаете, таких батончиков не существует? В таком случае вам обязательно нужно попробовать протеиновые батончики Lipo Bar. Количество белка в одном батоне составляет 20 г. Он полностью соответствует всем критериям, о которых мы писали выше.
Батончик не займет много места в вашей спортивной сумке, утолит голод, наполнит организм белком и порадует своим невероятным вкусом.
Поэтому, если шейкер сегодня остается дома, в зал с вами отправляется Lipo Bar.
Литература
- “A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults”. Robert W Morton, Kevin T Murphy, Sean R McKellar, Brad J Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A Aragon, Michaela C Devries, Laura Banfield, James W Krieger, October 01, 2020 - https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376
- “Effects of Protein Supplementation on Performance and Recovery in Resistance and Endurance Training”. Harry P Cintineo, Michelle A Arent, Jose Antonio, Shawn M Arent, 2018 Sep 11 - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6142015/
- “The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review”. Stefan M Pasiakos, Tom M McLellan, Harris R Lieberman, 2015 Jan - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/